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女性需要了解的运动损伤二三事

日期: 2018-07-12
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Guard Jamierra Faulkner,由芝加哥大学医学中心骨科专家负责诊疗的美国国家女子篮球联盟WNBA)芝加哥天空队球员之一

出于解剖学、营养学和其他一些因素,女运动员(以及所有活跃的女性)更容易遭受运动损伤和骨骼方面的伤痛。无论您是铁人三项运动员还是只是想要锻炼和健身,芝加哥大学医学中心运动医学专家、医学博士Holly Benjamin提出的以下建议可以使您受伤的风险降至最低。

女性为什么会面临风险

解剖学:女性的韧带比男性松弛,因而具有更大的柔韧性。然而,这种柔韧性也意味着肌肉较弱,可能导致损伤。女性的骨盆也更宽,这会改变膝盖和踝关节的排列方式,并给周围关节带来更大的压力。

营养学:包括运动员在内的许多女性都没有获得足够的钙和维生素D。由于月经和铁吸收方面的困难,女性面临缺铁性贫血的风险更高。

激素:女性体内较高的雌激素水平与较少的肌肉、较弱的韧带和较多的体脂有关。

生物力学:在跳跃时,女性更倾向于把膝盖靠近、直立落地。此外,在足球等运动中,女性常常以单脚从一侧切到另一侧,给膝盖和脚踝处造成扭力,以及额外的拉伤和压力。

女运动员三联征:高强度运动的女性可能容易受到“女运动员三联征”的影响,包括热量和营养摄入不足、月经紊乱和骨质流失。热量摄入不足会导致过劳性损伤,包括扭伤、拉伤、肌腱炎和应力性骨折。饮食失调,包括神经性厌食,是导致三联症的原因之一。


女性常见的运动损伤

踝关节扭伤:较松的韧带意味着踝关节较弱,在篮球和足球运动等运动中,踝关节不稳定。

肩袖肌腱炎:在网球和排球等运动中,由于肩关节较松、肌肉较弱和过头顶运动的不正常形态而产生的结果。

膝关节损伤:髋关节和膝盖肌肉弱会使膝盖骨承受过多压力。由于膝盖骨排列不当,没有随运动而恰当地活动,会导致膝关节周围的慢性疼痛和炎症(髌股关节疼痛)。

您能够做些什么

调节:识别并针对较弱的肌肉或需要更多柔韧性的区域进行训练。举重对于想要预防过度训练伤害的女性非常有益。女性还应将核心强化作为优先事项。

如果受伤了,请确保完全康复,以避免进一步损伤,以及康复不完全带来的长期风险。例如,绷紧的髋屈肌可能导致跑步步态改变,并进一步导致髋关节盂唇(软骨组织)撕裂。

营养:了解您营养缺乏的风险因素,并对您的铁、钙、维生素D和骨密度进行基准测量,之后按照您医生的建议进行时常进行检测。除了短期的受伤风险之外,慢性钙和维生素D缺乏可导致骨密度低,并且在以后的生活中患骨质疏松症的风险更高。

咨询您的诊疗团队:向营养师、初级保健医生、教练和心理学家进行咨询,可以帮助解决“女运动员三联征”以及女运动员面临的其他挑战。