Guard Jamierra Faulkner，由芝加哥大学医学中心骨科专家负责诊疗的美国国家女子篮球联盟（WNBA）芝加哥天空队球员之一

出于解剖学、营养学和其他一些因素，女运动员（以及所有活跃的女性）更容易遭受运动损伤和骨骼方面的伤痛。无论您是铁人三项运动员还是只是想要锻炼和健身，芝加哥大学医学中心运动医学专家、医学博士Holly Benjamin提出的以下建议可以使您受伤的风险降至最低。

女性为什么会面临风险

解剖学：女性的韧带比男性松弛，因而具有更大的柔韧性。然而，这种柔韧性也意味着肌肉较弱，可能导致损伤。女性的骨盆也更宽，这会改变膝盖和踝关节的排列方式，并给周围关节带来更大的压力。

营养学：包括运动员在内的许多女性都没有获得足够的钙和维生素D。由于月经和铁吸收方面的困难，女性面临缺铁性贫血的风险更高。

激素：女性体内较高的雌激素水平与较少的肌肉、较弱的韧带和较多的体脂有关。

生物力学：在跳跃时，女性更倾向于把膝盖靠近、直立落地。此外，在足球等运动中，女性常常以单脚从一侧切到另一侧，给膝盖和脚踝处造成扭力，以及额外的拉伤和压力。

女运动员三联征：高强度运动的女性可能容易受到“女运动员三联征”的影响，包括热量和营养摄入不足、月经紊乱和骨质流失。热量摄入不足会导致过劳性损伤，包括扭伤、拉伤、肌腱炎和应力性骨折。饮食失调，包括神经性厌食，是导致三联症的原因之一。

女性常见的运动损伤

踝关节扭伤：较松的韧带意味着踝关节较弱，在篮球和足球运动等运动中，踝关节不稳定。

肩袖肌腱炎：在网球和排球等运动中，由于肩关节较松、肌肉较弱和过头顶运动的不正常形态而产生的结果。

膝关节损伤：髋关节和膝盖肌肉弱会使膝盖骨承受过多压力。由于膝盖骨排列不当，没有随运动而恰当地活动，会导致膝关节周围的慢性疼痛和炎症（髌股关节疼痛）。

您能够做些什么

调节：识别并针对较弱的肌肉或需要更多柔韧性的区域进行训练。举重对于想要预防过度训练伤害的女性非常有益。女性还应将核心强化作为优先事项。

如果受伤了，请确保完全康复，以避免进一步损伤，以及康复不完全带来的长期风险。例如，绷紧的髋屈肌可能导致跑步步态改变，并进一步导致髋关节盂唇（软骨组织）撕裂。

营养：了解您营养缺乏的风险因素，并对您的铁、钙、维生素D和骨密度进行基准测量，之后按照您医生的建议进行时常进行检测。除了短期的受伤风险之外，慢性钙和维生素D缺乏可导致骨密度低，并且在以后的生活中患骨质疏松症的风险更高。

咨询您的诊疗团队：向营养师、初级保健医生、教练和心理学家进行咨询，可以帮助解决“女运动员三联征”以及女运动员面临的其他挑战。