谈及衰老，心态非常重要。

芝加哥大学医学教授、老年病学与姑息治疗科主任斯塔西・莱文（Stacie Levine, 医学博士）在芝加哥大学医学中心南岸老年中心接诊。南岸老年中心是芝加哥南区唯一一家专门针对老年人医疗需求的医疗中心，为 65 岁及以上成年人提供全面的初级医疗和专科护理服务。

莱文的患者均为 65 岁及以上人群，其中大部分年龄在 80 至 90 岁之间。

这些患者如何看待衰老？“他们以非常积极的态度看待衰老 —— 并且为此感到自豪”， 莱文说：“绝大多数人专注于享受生活，而非纠结于死亡。”在这个过程中，养成良好的生活习惯，与医生建立稳固的信任关系，都至关重要。

莱文分享了一些健康生活简单易行的方法。

1. 保持身体活动

无论年轻与否，我们大多数人坐着的时间都太长了 —— 这对身体是有害的。

“作为人类，我们的身体结构本就适合直立行走，运用大块肌肉群进行活动”，莱文说。

她的建议是：每周五天，每天至少保持 30 分钟的活动量。不必跑步或慢跑，散步就足够了。平衡能力不佳的人可以选择游泳。

莱文建议患者通过反复起身落座来锻炼随年龄增长而变弱的大腿肌肉：坐在稳固的椅子上，起身再坐下，每组 15 次，每天进行 3 组。“强化股四头肌极为重要”，她说。

跌倒是老年人受伤的首要原因，因此进行平衡训练至关重要。莱文建议，在洗碗或刷牙时，尝试单脚站立并坚持尽可能长的时间。

2. 锻炼大脑

老年人如何保护大脑健康、预防痴呆症？“这可能是我被问到最多的问题”，莱文说。

她强调，要把与年龄相关的大脑正常变化（例如忘记进房间的目的）和阿尔茨海默病等病理性疾病的潜在迹象（例如忘记关火）区分开来。如需了解更多信息，请咨询你的初级保健医生。

为了活跃思维，可以玩填字游戏和数独游戏。即使在看电视时，也可以同时进行其他活动，比如钩针编织，这可以使大脑同时处理多项任务。

大脑健康还与社交活动息息相关。莱文表示，缺乏目标感和社群归属感是 “痴呆症和抑郁症最大的风险因素之一”。她补充说，老年人可以通过健身小组等日间活动建立社交联系。

3. 营造优质睡眠环境

获得高质量睡眠是莱文患者的第二大关注点。

这也是莱文强调良好 “睡眠卫生” 的原因。具体包括：睡前关闭电视，晚餐后减少液体摄入，傍晚时分放下手机，换成读一本好书。

如果躺在床上辗转反侧，她说，不妨起身做一些安静的活动，直到再次感到困倦。

请记住：睡眠模式会随着年龄增长而自然改变。莱文说，90 岁的老人每晚可能只睡 4 小时，这属于正常情况。老年人的深度快速眼动睡眠（REM）时间也会减少，夜间醒来次数更多，因此他们的梦境更少，睡眠也不如年轻时深沉。

4. 健康饮食，足量饮水

莱文遇到过一些患者，他们每月花费数百美元购买未经证实有效的保健品。

其实完全没有必要。相反，“应保持丰富多样的饮食，多吃新鲜水果和蔬菜，远离过度加工和人造食品”，莱文说。

避免购买成分表中含有陌生成分的盒装或袋装食品。坚持地中海饮食模式，多摄入蔬菜、水果、鱼类、坚果和豆类。

同时要保持水分充足。“大多数人饮水量都不足”，莱文说。她建议，无论年龄大小，大多数人每天应饮用 6 至 8 杯水。

饮水量对老年人来说更是一个需要重点关注的问题。因为我们的味蕾会随着身体其他部位一起老化，所以老年人对口渴的感知能力会下降，需要特别留意自己的饮水量。

一个小技巧：在房子各处放几个水瓶，作为提醒自己多喝水的视觉提示。

5. 坚持常规护理和预防保健

尽管许多人认为变老就意味着需要更多的医疗护理，但情况并非总是如此。

莱文说，75 岁及以上的女性如果没有相关病史或风险因素，就无需进行乳腺钼靶检查。75 岁以上人群，若没有既往病史，也可以停止结直肠癌筛查。

老年人应注重常规护理，例如接种流感、肺炎、新冠病毒、呼吸道合胞病毒（RSV）和带状疱疹疫苗，以及白喉、破伤风和百日咳联合疫苗。

其他需要关注的筛查项目和症状：

• 女性随着年龄增长会流失骨量，因此 65 岁及以上女性应进行骨密度检测，以帮助识别和治疗骨质疏松症。

• 65 至 75 岁有吸烟史的人群应进行CT扫描，以检测肺癌的早期迹象。

• 老年男性应留意前列腺健康问题的症状：排尿无力、排尿困难（难以开始或停止排尿）以及 / 或夜间频繁醒来排尿。如果出现以上任何症状，请联系你的初级保健医生。