在汗流浃背和锻炼技能的同时，年轻运动员们面临着三种风险：头部受伤（脑震荡），热疾病（中暑）和心脏问题（心脏骤停）。根据美国疾病控制和预防中心的数据，每年有超过260万名19岁以下的孩子因运动和娱乐相关的伤害在急诊科接受治疗。

芝加哥大学医学中心运动医学专家Christopher Hicks（医学博士）是美国国家女子篮球联盟（WNBA）芝加哥天空队的队医之一，他非常关注那些追求运动梦想的青少年和职业运动员。 以下是他对于预防和治疗这些常见运动损伤的最佳建议。

对于这三种风险，教练或家长应该了解些什么？

作为父母或教练，需要了解的最重要的事是受伤的症状、体征以及相应的风险因素。当孩子/运动员出现异样时，需要立即识别出来。父母或教练比任何人都更了解孩子/球员，在帮助及早识别这些情况方面发挥着重要作用。

三种风险的症状可能大不相同，每种风险都有什么明显症状？

我们先说说头部受伤和脑震荡。 首先，我想明确一点，脑震荡不一定会让人失去知觉。人体具有产生肾上腺素的能力，因此可以在受伤后立即掩盖症状。最常见的即时症状包括：头痛、颈部疼痛、头晕、视力模糊、光线敏感、声音敏感、耳鸣、方向障碍和平衡异常。

接着是心脏问题，比如心脏骤停。在我们的运动人群中，心脏性猝死之所以难以控制，是因为在运动员倒下之前通常没有任何症状。

最后是中暑/热疾病。热疾病是一系列与热相关的疾病，从热衰竭到中暑。一般的体征和症状包括脱水、头晕、肌肉疲劳增加、恶心、呕吐、头痛、精神错乱、行动笨拙、绊倒和迷失方向。

对于没有明显症状的心脏骤停，父母和教练应该留意的最大风险因素是什么？

心脏性猝死的最大危险因素是有心脏性猝死的家族史或一级亲属（如父母、兄弟姐妹）有不明原因的猝死。

除了配备适当的防护装备外，运动员应该如何保护自己免受脑震荡？

适当的技术可以帮助运动员保护自己免受头部伤害，尤其是在橄榄球抢断和足球头球中。但除此之外，对于运动员来说，在可能的头部受伤后，坦率和诚实告知症状是非常重要的。如果不这么做，运动员可能会将自己置于所谓的二次冲击综合征的风险之中。当运动员仍处于第一次头部受伤的恢复期中，并伴随着持续的症状，同时又遭受了第二次头部受伤时，就会发生这种情况。这可能导致弥漫性脑肿胀、脑疝甚至死亡。对于一个年轻健康的运动员来说，后果可能是毁灭性的。

为了尽量减少脱水和中暑，运动员应该保持怎样的饮食频率？

一般建议运动员应该在运动/活动前2-3小时进餐。膳食中应含高碳水化合物、适量蛋白质和低脂肪。碳水化合物零食（如能量棒、麦片棒或水果）可以在锻炼前30分钟吃。运动一小时后，运动员应该进食碳水化合物零食或饮料。

我们通常建议在运动或体育活动时以口渴作为指标来补充水分，尤其是对于我们的新手运动员。这有助于减少因饮水过多而引起的低钠血症（钠含量低）的风险。这些建议对于降低运动员的热疾病风险具有重要意义。